jak ćwiczyć po przerwie

[...] i odradzają go osobą z niedużym stażem. Dodatkowo artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a szczególnie mit 4 dały mi bardzo dużo do myślenia i pokazały mi jakie błędy popełniam. Argumenty przedstawione w tym micie wydaja mi się bardzo sensowne. Podsumowując- trening poprzedni pozwalał mi na robienie postepów, ale teraz ciagle [...]

Nie mówię o niedoborze, zaczynam po prostu treningi, po dwu letniej przerwie, i po okresie roztrenowania, mam zamiar ćwiczyć jak przed przerwą, czyli naprawdę mocno, ale chcę się do tego zabrać jak należy, żeby mi niczego nie zabrakło, bo będę miał dużo większe zapotrzebowanie niż teraz. wiem, ze dieta jest podstawą i będę się starał jak [...]

Dieta: Przez najbliższy czas będę odżywiał się tak jak do tej pory, lecz bez liczenia dokładnego kalorii. Przy zachowaniu zdrowego odżywiania sądzę, że wszystko powinno iść w dobrym kierunku. Trening: -przysiad 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -mc klasyk 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -pompki 20/20/20 -wiosło 3x12 12x7kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w [...]

dextr popieram w zupelnosci:) Rzymu tez nie zbudowali w tydzien ;P trzeba czasu,poswiecenia i przestrzegania zasad:) i tak jak itozga mowisz,wieksze ciezary moga byc przyczyna ze nie robisz tego dokladnie i czysto technicznie bo nie myslisz o technice tylko o tym zeby zrobic serie do konca i miec spokooj... a tu nie o to chodzi;)mysle ze jak [...]

Siemanko Mati, Gratuluje odnalezienia w sobie sił, żeby po raz kolejny walczyć ze swoimi słabościami. Wierzę, że tym razem Ci się uda ! Wszystko co opisujesz jest jak najbardziej normalne i zależne od wielu czynników. Powodem dla którego przestałeś ostatnio ćwiczyć było przemęczenie. Napiszę Ci co według mnie było jego przyczyną i jak z tym [...]

wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. poniewaz to - mały cięzar- pozwoli na [...]

Sixpack sixpackiem, jak będę biegał to przy w miarę rozsądnym odzywianiu i tak brzuch mi się poprawi, bo kiedyś był dobry a jadłem normalnie. Nie wykluczam, że będę próbował się przy rekrutacji do wojska, chodzi mi o mocny brzuch, nie ma potrzeby, by pół plaży na niego leciało. Znam ten artykuł, ale pomyślałem, że chciałbym od razu ćwiczyć całe [...]

[...] na początku 60, 35, 50 kg, stan aktualny to teraz 70,60 i 55 kg, czyli jest widoczny progres siły, szczególnie jeżeli chodzi o wiosłowanie. Co do masy, to nie zauważyłem jakichś dużych zmian na wadze,(wskaźnik oscyluje pomiędzy 81,9 a 82,2) jednakże optycznie wydaję mi się, że jestem troszkę szerszy. Z treningu jestem bardzo zadowolony, [...]

[...] skąd koleś wie że autor tematu ma podobną genetykę. raczej rodziną nie jest :D jedyne co da się ocenić że ma podobne do autora to typ budowy. co do pytania o stawy mi zawsze jak coś strzyknie w barku tak że ćwiczyć nie mogę wystarczy że zrobię przerwę 3 dni od siłki i przez te 3 dni jem 3 razy dziennie Arthrostop, dużo galaretek i żelek i smaruję [...]

[...] dla mnie ok . Morales, co o tym sądzisz.Zaproponuj ustawienie serii,może patrząc na moją budowę powiesz mi na czym się skupić.wcześniej wspominałes o ćwiczeniach takich jak martwy ciąg ect. Mam jeszcze jedno pytanie jak, załóżmy : robię biceps i będe przykładowo miał 2 serie czyli 12-12 to ile robić przery pomiędzy pierwsza a drugą serią... [...]

[...] czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo [...]

[...] wytrzymałości konstrukcji. +Środek ciężkości decyduje o tym czy urządzeni się przewróci czy nie, im wieksze wymiary podstawy tym trudniej jest przewrócić urządzenie, np. stojak o podstawie 60x50cm jest trudniej przewrócić niż stojak o podstawie 50x40. Zrarzaja się urządzenia np. ławki uniwersalne których siedzonko wystaje poza podstawy ławki, w [...]

Juz nie mowiac o tym jak zachodze wczoraj na silke po 5 miesiecznej przerwie z kumplem ktory podobno cwiczy juz rok.Kladzie sie na laweczke i zaczyna cwiczyc wyciskanie na klatke bo mowi ze mu cos stoi w miejscu klatka.I zaczyna machac ja w smiech i sie go pytam co on teraz cwiczy czy barki czy klatke czy plecy.Mniej wiecej wygladalo to tak ze [...]

[...] szybsze zwody, wiekszy skok i tpd. Do skocznosci bede uzywal cwiczen pliometrycznych + cwiczenia silowe na nogi (myslalem dwa razy w tygodniu). Natomiast na silowni nie wiem jak mam cwiczyc - nie mam pojecia jak cwicza koszykarze z tego wzgledu ze nie ma gdzie sie o tym dowiedziec. Moze znacie jakies publikacje z opisanymi treningami dla [...]

"patrzac na Twoja ocene innych wstawiajacych tu swoje plany FBW to ten komentarz i tak uznaje jako moj osobisty sukces w ukladaniu planu ;] " "Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow " 1. wiosłowanie bezpośrednio po plecach może niekorzystnie wpłynąć na prostownik . "barki: podciaganie [...]

Nie chce nikogo obrażać, jednak jestem skłonny poprzeć nightingala (jednak nie mi oceniać twoją wiedze) Ale, jak juz mówiłem trenowanie ponad godzine (ewentualnie 1,5 h) jest wsumie bezsensowne, gdyz atp starcza na własnie 60 minut. Później trening staje sie w duzej mierze nieefektywny. Wiec to ze lubisz cwiczyc to jedno (tak jak większośc ludzi [...]

Jak chcesz wycisnąć z siebie jak najwięcej to musisz ćwiczyć całe ciało 3 razy w tygodniu. Ale wątpię, że w podstawowych bojach chociaż 5 kilo zyskasz. Co innego gdybyś był po dłuższej przerwie, albo tak jak ja początkujący, to może. Tego planu nie da się naprawić. Jest nieużyteczny. Gdybyś przeczytał te linki to byś wiedział dlaczego. Ja też nie [...]

Dobra po dluzszym czasie przerwy wracam na forum... Przez jakis czas nie mialem internetu z nieznanych mi powodow(nie nie mieszkam w stodole...) A wracajac do tematu to przez ostatnie 2 tygodnie zrobilem sobie przerwe na silce, spotkalem sie z granicami mojej sily na 60kg. Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni po tej przerwie i postanowilem z niej [...]

[...] seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening jakim cwiczylem do tychczas (bo od dzisiaj lekko zmienilem trening) cwiczylem go obwodami (ale mozna bez obwodow) 1. sklony w lezeniu plasko ( uwielbiam to cwiczenie) [...]

Kiedyś chodziłem na niby profesjonalną siłownie mimo że fajny sprzęt itp. To przerąbane bo tak masa ludzi no i właśnie co do tych ludzi niektórzy z nich byli najlepsi tak jak opowiadacie wszytkich takich miałem może „ pyzatym co mu klata cały dzień oddycha i 50 styka … „ ale właśnie było najwięcej takich co wpadali 3 [...]